脱发是许多人面临的常见问题，合理护理能够缓解症状并改善头皮健康。通过调整生活习惯、科学清洁和正确养护，可以有效减少脱发困扰。

一、保持头皮清洁

头皮清洁是护理的基础。油脂堆积和污垢可能堵塞毛囊，加剧脱发。建议选择温和的洗发产品，避免过度清洁或频繁洗头，以免破坏头皮屏障。洗发时用指腹轻轻按摩，水温不宜过高。此外，根据自身头皮状况(如油性或干性)调整洗发频率，保持清爽但不过度干燥。

二、均衡饮食补充营养

头发健康与营养摄入密切相关。蛋白质、铁、锌、维生素等是头发生长的重要物质，日常饮食应多样化，多吃豆类、坚果、绿叶蔬菜和瘦肉。避免高糖、高油食物，减少对毛囊的负面影响。适当补充富含抗氧化成分的食物，如深色蔬果，也有助于维护头皮微环境。

三、减少外部刺激与压力

长期精神紧张、熬夜或频繁染烫会加重脱发。应尽量规律作息，保证充足睡眠，并通过运动、冥想等方式缓解压力。避免过度拉扯头发，减少使用高温吹风机或紧束发型。外出时注意防晒，紫外线过强时戴帽子防护，降低头皮损伤风险。

东莞莞南皮肤病医院温馨提示：脱发护理需要综合调整生活习惯和养护方式。从清洁、饮食到减少外部伤害，每一步都需耐心坚持。若脱发问题持续加重，建议及时咨询专业医生，获取针对性指导。通过科学护理，头发健康状态有望逐步改善。